孩子太爱吃糖了怎么办

作者｜瓶子  来源公众号：记忆的瓶子Pinky

不知道会有几个人不爱吃甜食呢？不知道能有几个小朋友不爱吃糖呢？酸甜苦辣咸，为什么总是用“生活甜如蜜”来形容生活的美好呢？因为甜食的确可以让我们感觉生活更美好😂

就像《自控力》这本书中提到的，当大脑发现有获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。当我们想更快乐的时候，释放大量的多巴胺是再自然不过的做法了。

甜食就能成功刺激多巴胺分泌，让我们变得快乐。

这么说，并不是说，我们一定要吃糖，而是想说“想吃糖是一种很正常的行为”啦。

不过对于一岁以内的小婴儿而言，依然需要注意选择配料表中无糖、无盐的食品。一岁以上宝宝也要注意选择少盐少糖甚至少盐无糖的食品。

毕竟盐糖含量太高的产品不适合孩子甚至成年人食用，糖不仅引起肥胖，还会导致龋齿的发生。而高盐则会增加高血压、心血管疾病等发生几率。

不过也没必要“谈糖色变”，毕竟甜食的确是很多人难以抵制的诱惑，尤其是对于孩子而言。

我们要做的就是尽量为孩子选择无糖低糖的零食，尽量限制孩子吃糖的量。

关于糖盐含量的高低，大概可以参考下图这一组数据。

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资料来源： https://www.nhstayside.scot.nhs.uk/OurServicesA-Z/DiabetesOutThereDOTTayside/PROD_263686/index.htm

家有爱吃糖的娃，所以平时家里也会有一些糖果，每周吃上两三颗，甜甜的味道，谁不喜欢呢。

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对于孩子爱吃糖，我是这么做的：

🍭1.允许孩子吃糖

虽然糖不健康，可是偶尔吃点包括糖在内的甜食或者含有糖的零食没有关系啦！体验不同的美食也是一种特别幸福的事。

而且偶尔吃，并没有天天在吃，少量吃，对孩子的健康也不会产生什么大的影响。

其实很多东西都可以吃啊，即使不健康，少量吃一点也无妨，不多吃，不贪吃就好。

否则就有可能出现，孩子长大了，脱离父母管控了，就大量吃糖的后果，以弥补儿时所缺少的东西。

曾经有一次女儿在吃冰淇淋，一个小男孩走过来，一边问我们“你在吃什么？”，一边伸手要拿我女儿的冰淇淋。

女儿赶紧后退了一步。这时候孩子的妈妈过来了，说“我们在家从来不吃冰淇淋”。原来如此！

我可不想我女儿变成这样！所以我会允许她尝试各种食物，而不是完全禁止。

🍭2.选择尽量健康的糖

哈哈哈，糖本身就意味着不健康，怎么做到尽量健康呢？

那就是通过看配料表成分，多留意标签上标明的各种营养成分。

既然吃的是糖，无糖是不可能了，那就尽量选择：

• 无人工甜味剂（阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素，三氯蔗糖，甚至糖精等）；
• 低盐；

资料来源：《中国居民膳食指南》

• 无防腐剂（苯甲酸钠、山梨酸、山梨酸钾、焦亚硫酸钾、对羟基苯甲酸酯等）；
• 无人工色素（胭脂红、柠檬黄、日落黄、亮蓝、苋菜红等）；
• 无人工香精；
• 不含有反式脂肪酸（氢化植物油、代可可脂、起酥油、人造酥油，人造奶油，植脂末）。

以上这些成分总的原则是：没有最好，越少越好！

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🍭3.尽量限制孩子吃糖的次数以及数量

虽然我们不应该禁止孩子体验各种食物，不应该完全禁止孩子吃糖，但是要限制各种添加糖分的摄入，限制控制摄入数量。

制定一个规则，大家共同遵守。比如：每天想吃糖的话只能吃一颗糖，每周只能吃两次糖等。

一旦这么做了，就要遵守下去！

我女儿现在的规则是每周只能吃一次冰淇淋，一般会选择周末吃。每周吃2～3次糖，一般就是今天吃糖的话，明后天就不能吃了。

整体来说，世界卫生组织建议，无论是孩子还是成人，每天游离糖分摄入不应超过摄入总能量的10%，最好不超过5%。[1]

资料来源：https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/149782/9789241549028_eng.pdf?sequence=1

举例来说：如果一个人一天摄入能量2000千卡，那么糖不应该超过200千卡，200千卡糖大概是48g，也许一听苏打饮料就够了。[2]

美国心脏学会给出的建议则是：男士每天摄入糖不超过36g，女士每天摄入糖不超过25g。

资料来源：https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much

糖吃多了毕竟坏处太多！所以只能尽量限制一下吃糖的量啦。

🍭4.养成早晚刷牙的习惯

吃糖不仅可能影响身体健康，更会影响牙齿健康，增加龋齿的发生风险。

所以我们应该让孩子养成吃糖后漱口，并且把刷牙当成了每日早晚必须做的事情的习惯，认真做好牙齿清洁工作。

还要做好必要的牙齿护理，可以选择牙齿涂氟，做窝沟封闭。

总之，让孩子开开心心吃糖，更要让孩子健健康康吃糖！

关于给孩子选择的更多健康零食，可以看看我整理的下面这两篇文章啦～～

参考资料：

[1]Guideline: sugars intake for adults and children.https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/149782/9789241549028_eng.pdf?sequence=1

[2]Sweet Spot: How Much Sugar Is OK To Eat Per Day?https://health.clevelandclinic.org/how-much-sugar-should-you-eat-in-a-day

[3]How much sugar is too much?https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much

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